每年10月12日是世界关节炎日（World Arthritis Day）。节日的初衷是提醒所有人：关节炎不是老年专属，也不是简单的“累到酸痛”，它是全球高发、可致残的慢性骨关节疾病。很多人以为：只有年纪大才会关节痛。其实，久坐、熬夜、受凉、缺乏运动、体重超标、长期姿势不良，早已让关节炎悄悄年轻化。
王府医院骨科齐永建副主任医师将和您聊聊，如何保护关节！
什么是关节炎？
关节炎并非单一疾病，是关节及周围软组织炎症、退变、损伤的统称。
临床上最常见两类：
1. 骨性关节炎（退变型）：软骨磨损、骨质增生，多见于膝、髋、手指，和劳损、年龄、体重密切相关。
2. 炎性关节炎（免疫/炎症型）：如类风湿关节炎、痛风性关节炎等，和免疫、代谢、炎症相关。
哪些人是高危人群
关节炎并非老年人的“专属”，以下人群同样需要高度警惕：
超重与肥胖者：过大的体重会显著增加负重关节的磨损。
久坐族与手机党：长期保持不合理姿势（如久蹲、久跪、久坐），容易导致关节僵硬与劳损。
特殊职业与高强度运动者：长期从事重体力劳动或高强度运动，易造成关节创伤与过度磨损。
有关节损伤史或家族遗传史的人群：既往的关节创伤或遗传因素会增加患病风险。
如何预防关节炎？
面对关节炎，科学的日常养护与预防至关重要：
控制体重：超重人群应将减重作为首要任务，以减轻关节负担。
科学运动：选择低负荷、高适配的温和运动，如游泳、散步、骑脚踏车、打太极拳、卧直腿抬高等，以增强关节周围肌肉力量。坚决避免反复爬山、下蹲起立、深蹲、蛙跳等伤关节的动作。
注意日常姿势与保暖：改变久蹲、久跪等不良习惯；上下楼梯时，上楼膝盖不宜超过脚尖且身体稍前倾，下楼时脚尖绷直、前脚掌先落地；注意防寒保暖，避免关节受凉。必要时可使用拐杖或手杖以平衡和减轻关节负担。
均衡饮食：采用低糖低脂饮食，控制热量摄入。增加优质蛋白摄入，适量补充钙剂和维生素D，多吃富含Omega-3、黄酮及类胡萝卜素的食物。 关节炎的可怕之处，不在于偶尔疼痛，而在于长期被忽视后的功能下降。世界关节炎日提醒我们：关节健康，要从早开始管理。别把关节痛当成小事，也别盲目硬扛。早识别、早干预，才能让关节更 “耐用”。