每年10月20日是世界骨质疏松日。2026年世界骨质疏松日主题为“骨肌同管，共促健康”。
很多人只知道要护骨，却忽略肌肉与骨骼密不可分。肌肉是骨骼的“保护铠甲”，肌肉量流失，骨骼失去支撑，跌倒、骨折风险会显著升高。骨质疏松被称作“沉默的杀手”，早期毫无感觉，等到疼痛、驼背、脆性骨折出现，损伤往往已经不可逆。
什么是骨质疏松？为什么要骨肌同管？
骨质疏松是以骨量下降、骨微结构破坏、骨骼脆性增加为特点的全身性代谢骨病。
肌肉减少症常与骨质疏松相伴发生，合称肌少性骨质疏松：肌肉萎缩无力，平衡能力下降，极易跌倒；骨骼脆性增加，一旦摔倒，更容易发生脆性骨折。护骨必先强肌，骨肌需要一起管理。
疾病特点：沉默起病，悄悄进展
早期：大多没有任何不适
进展后：腰背及全身骨痛、身高变矮、驼背、肢体无力、走路不稳
严重后果：脆性骨折，轻微摔倒、咳嗽、翻身即可发生骨折。髋部骨折更是被称为“人生最后一次骨折”，老年人卧床后易引发肺部感染、压疮、下肢血栓，严重影响生活质量甚至危及生命。
哪些人需要重点筛查骨密度、评估肌肉状态？
50岁以上中老年人群；
绝经后女性，雌激素下降，骨量、肌肉同步快速流失，高危重点人群；
糖尿病、甲状腺疾病、甲状旁腺疾病、肾病、风湿免疫病等内分泌及慢病患者（继发性骨质疏松高发人群）；
长期使用激素、抑酸药等人群；体重偏轻、缺少日晒、久坐少动、营养摄入不足；
既往发生过脆性骨折、有骨折家族史，走路乏力、步速减慢人群。
温馨提示：糖尿病患者常常合并维生素D缺乏，糖代谢紊乱同时加速骨流失、肌肉消耗，属于肌少性骨质疏松高危人群，建议定期完善骨密度、25‑羟维生素D、骨代谢指标、肌肉状态评估。
破除骨质疏松常见误区
误区1：骨质疏松只要喝骨头汤补钙骨头汤钙含量极低，大多是脂肪、嘌呤，不能防治骨质疏松。
误区2：没有骨痛，就不会骨质疏松多数早期骨质疏松完全没有疼痛症状，不能靠体感判断骨骼好坏，骨密度检查才是金标准。
误区3：补钙就等于治疗骨质疏松钙是原料，还需要维生素D促进吸收；确诊骨质疏松后，仅靠食补钙片远远不够，还需要锻炼肌肉，专科规范药物干预。
误区4：年纪大了乏力只是正常衰老走路无力、腿软，不只是年纪大，有可能是肌肉量减少，合并骨质疏松，需要尽早评估干预。
「骨肌同管」科学养护怎么做
均衡膳食：足量优质蛋白（鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆制品）+钙质摄入，肌肉和骨骼都需要蛋白质作为原料。
适度日晒：每日15‑20分钟户外日照（不要隔着玻璃），帮助身体合成维生素D，同时助力骨骼与肌肉健康。
坚持运动：有氧+抗阻结合。快走、太极、八段锦锻炼平衡；弹力带、轻哑铃抗阻训练增加肌肉量。肌肉强壮，骨骼才有保护。
防跌倒：居家消除绊倒隐患，老人步态差必要时使用助行器具，跌倒预防是避免骨折关键。
规范诊疗：高危人群完善骨密度+肌肉评估；确诊骨质疏松/肌少症，在专科医生指导下综合干预，定期复查，不要自行停药。
我院2022年获北京市卫生健康委员会授牌，成为北京市社区卫生服务机构骨质疏松症专病特色科室培育基地。依托基地建设，内分泌科开设骨质疏松专病门诊，开展骨+肌健康筛查、病因鉴别、规范化诊疗与健康宣教，提供一站式骨骼+肌肉健康管理，守护群众骨骼肌肉健康。
如果您或家人属于骨质疏松高危人群，或已出现腰背疼痛、身高变矮、驼背、走路乏力、轻微外力后骨折等情况，可前往内分泌科骨质疏松专病门诊咨询就诊，尽早筛查、科学干预，共同守护骨骼与肌肉健康。
出诊时间:周一到周五全天(8:00-12:00;13:00-17:00)
门诊地点:门诊楼三层内分泌科
咨询电话:81779999-6332
声明：本文用于健康科普，不能替代医生面诊。具体检查与治疗方案请以专科医生评估为准。