新春佳节，团圆相聚之时，少不了大鱼大肉轮番登场，饕餮盛宴一场接一场。人人期盼着健健康康开启新岁，可稍不留意，便秘这一常见“节日小毛病”就容易乘虚而入，给欢乐氛围添堵，想要舒心过节？远离便秘困扰？这份实用攻略请务必收好！
规律作息别打乱，肠道才不闹小脾气
多喝水：肠道专属润滑剂
推荐每天至少喝1.5-2L水，晨起空腹喝一杯温水，刺激肠道蠕动。避免过量饮用咖啡浓茶，以免加重便秘。
补膳食纤维：给肠道安排专属清洁扫帚
推荐膳食纤维的摄入量为每天20-35g，蔬菜、水果、谷物等植物性食物中丰富的膳食纤维，能有效增加肠道内容物体积、锁住水分，强效促进肠道蠕动，大幅加快结肠传输速度。
定时排便：养出肠道生物钟
规律作息，拒绝熬夜、保证充足睡眠，建议形成每天定时排便习惯，晨起5-7点唤醒肠道，集中精力排便，不看手机或报纸，排便时间每次以5-10min为宜。
适当运动：动动更通畅，肠道不躺平
一般推荐运动量为每天30-60min，每日晨起或睡前，太极拳、八段锦、瑜伽等运动，可促进肠蠕动。
心情放轻松：肠道不添堵
长期压力会导致“肝郁气滞”，影响肠道功能。可通过冥想、深呼吸、听音乐等方式放松心情。
通便药物知多少，遵医嘱使用更安全
容积性泻剂：容积性泻剂通过滞留粪便中的水分，增加粪便含水量和粪便体积起到通便作用，主要用于轻度便秘患者。
渗透性泻剂：渗透性泻剂在肠内形成高渗状态，吸收水分，增加粪便体积，刺激肠道蠕动，主要用于轻、中度便秘的患者。
润滑性泻剂：润滑性泻剂通过软化粪便、润滑肠壁而使粪便更易排出。
刺激性泻剂：刺激性泻剂作用于肠神经系统，可增强肠道动力和刺激肠道分泌，刺激性泻剂作用强而迅速，多用于急需通便的患者。（不宜长期服用，以免产生药物依赖或导致结肠黑变病。）
促分泌剂：促分泌剂通过增加肠腔内的液体和电解质起到加速肠运动和通便的作用。对于同时合并有腹部症状的便秘患者或IBS-C的患者是较好的选择。
促动力剂：促动力剂可促进胃肠传输，加快肠道蠕动。
便秘调理秘诀：七分靠“足水+高纤+好习惯”养出来，三分靠药物来辅助，先调生活方式，再分级用药；春节若遇便秘找上门，及时就医、规范用药，小问题别拖成大麻烦，舒心过个健康新年！
参考文献
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【声明】本文仅为健康科普，不构成诊疗建议。用药请遵医嘱，如有不适请及时就医。个体情况存在差异，具体治疗方案请咨询专业医师。