众所周知，睡眠对于大脑健康极为重要。人的一生几乎有三分之一时间，都是在睡眠中度过。可见睡眠是头等大事，睡眠不足会影响情绪，更会影响身体健康。连续五天不睡可能危及生命。
成年人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会出现黑眼圈、眼袋和色斑、脸色暗沉、皮肤暗淡、容易脱发、疲惫乏力、精神不振、反应迟钝、免疫力下降、记忆力衰退、老年性痴呆等等。
快来检测一下，以下睡眠障碍，你占了几条。
入睡困难，入睡时间超过30分钟
睡眠维持障碍：夜间觉醒次数等于或多于2次以上，或凌晨早醒
睡眠质量下降、多梦
总睡眠时间通常少于6小时
晨起感到头昏、精神不振、嗜睡、乏力等
至少每周发生3次，并至少已一个月
如何提高睡眠质量？
经常锻炼:每天坚持锻炼缓解一下工作学习中带来的压力，缓解疲劳对睡眠质量也是很重要的。
睡觉姿势：选择一个舒服的睡觉姿势对睡眠很重要。例如侧身睡，在双腿的中间垫个枕头，平身睡觉在双体下面垫个枕头都非常的舒服，最好不要趴着睡觉，这样会造成腰疼，颈椎疼的。
睡觉熄灯：人体的生物钟是根据感应外界的光和温度来判定作息时间的，开着灯睡觉就会影响人体的生物钟。
睡前不进食：人在睡觉休息的时候，人体的消化系统也会随之进入休息状态，睡前吃东西，喝提神饮料，茶水，咖啡都会影响睡眠，让你难以入睡。想保持好睡眠一定要杜绝睡前进食。
作息时间有规律：有规律的按时睡觉，按时起床很重要。不按时休息会扰乱你的作息生物钟。
睡前减少脑力劳动：睡前脑力劳动过于频繁，大脑处于活跃状态，很难立刻入睡。大脑从活跃状态恢复到平静状态需要一段时间，在这段时间入睡要比正常状态下困难。
睡前不要过于亢奋：在睡觉之前，打电脑游戏、看恐怖电影等情况容易使人过于亢奋，在这种亢奋的状态下入睡是比较困难的，入睡之后也容易导致睡眠质量不高，第二天精神不佳。
睡前泡脚：脚部穴位很多，通达全身，睡前泡个脚，不仅身心舒畅，而且利于全身的血液循环，如果能够再配合适当的按摩，就更容易睡个舒服觉了。
建立规律的睡眠计划，养成良好的睡眠卫生习惯以及消除紧张的心理压力都能有效改善睡眠，除此之外，还能进行轻松冥想练习，适当地使用药物也能起到积极作用。如果长期患有睡眠障碍，请到医院及时就诊。
北京中医药大学嵇波主任医师、教授、博士生导师，辨证施治，独创宁心益智稳心针法，长于针灸配合中药绿色疗法用于中、重度失眠症。既往案例中曾治疗过肾癌术后顽固性失眠症、失眠伴抑郁症和失眠伴焦虑症等众多重度失眠患者，均获得满意疗效。
王府中西医结合医院已开设睡眠障碍门诊，我们将用专业的医疗技术和服务，为失眠患者提供全面的诊疗服务。
咨询方式：北京王府中西医结合医院门诊楼2层综合内科 010-81779999转6221