本期讲师:
石英杰,中医硕士,主治医师。

毕业于中国中医科学院,现就职于北京王府医院内分泌科,擅长中西医结合治疗内分泌疾病、老年慢性病、风湿免疫疾病、糖尿病和各种急慢性并发症及伴随疾病的综合诊治。

▲活动从一个小游戏开始,气氛一下就很好๑乛◡乛๑

▲参加讲座的朋友回答主讲人的问题:你对养生了解多少?

中华中医药学会2009年发布《中医体质分类与判定》

中医体质9种基本类型与特征:平和质(A型)气虚质(B型)阳虚质(C型)阴虚质(D型)痰湿质(E型)湿热质(F型)血瘀质(G型)气郁质(H型)特禀质(I型)

顺时养生·夏

《素问·四气调神大论篇》:夏三月,此谓蕃秀。天地气交,万物华实,夜卧早起,无厌于日,使志勿怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也;逆之则伤心,秋为痎疟,奉收者少,冬至重病。

饮食养生

合理调配:

“谷、肉、果、菜、食养尽之。”

“五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充” ——《黄帝内经》

解析:人们必须根据需要,全面摄取,兼而食之,实行多样化的饮食。反对偏食,单一化。

谨和五味:五味:酸、苦、甘、辛、咸。五味调和有利于人体健康;五味过偏,会损害健康。注意:饮食有节,因人制宜

饮食有节

因人制宜

精神摄养:《素问·疏五过论》指出:“暴乐暴苦,始乐后苦,皆伤精气,精气竭绝形体毁沮。”举例:范进中举(大喜伤心,恐能胜喜)

运动养生

运动调养原理与原则:

流水不腐,户枢不蠹

适度,因人、因地、因时而异;

注意意守、调息、动形的协调统一,以意领气,以气练形;

循序渐进,持之以恒

气虚质养生

补气养气,因肺主一身之气,肾藏元气,脾胃为“气生化之源”,故脾、胃、肺、肾皆当温补。¢环境调摄:避寒暑,防过劳。¢气功锻炼:六字诀中的吹字诀¢饮食调养:可常食粳米、糯米、小米、黄米、大麦、山药、莜麦、马铃薯、大枣、胡萝卜、香菇、豆腐、鸡肉、鹅肉、兔肉、鹌鹑、牛肉、鲢鱼。

阳虚质养生

精神调养:情绪不佳,易于多思,故要善于调节自己的情感,去忧悲、防惊恐、和喜怒。

环境调摄:保暖,对于年老及体弱之人,夏季不要在外露宿,不要让电扇直吹,亦不要在树阴下停留过久。

运动调养:因为“动则生阳”,春夏秋冬,每天进行1~2次,具体项目因体力而定。

饮食调养:可进食温阳作用的食品,如羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉。夏天要少吃西瓜、荸荠、绿茶等生冷寒凉食物。

阴虚质养

精神调养:少与人争,以减少激怒。

环境调摄:冬寒易过,夏热难受,故在炎热的夏季应注意避暑。

饮食调养:宜清淡,远肥腻厚味、燥烈之品;可多吃些芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、甘蔗、百合、桑葚、鱼类等清淡食物,对于葱、姜、蒜、韭、薤、椒等辛味之品则应少吃。

生活方式调养:不能熬夜,不能过出汗。

痰湿质养生

环境调摄:不宜居住在潮湿的环境里;在阴雨季节,要注意湿邪的侵袭。

生活方式调养:多汗时不能立即沐浴。

运动锻炼:痰湿之体质,多形体肥胖,身重易倦,故应长期坚持体育锻炼,散步、慢跑、游泳、球类、武术、八段锦、五禽戏,各种舞蹈,均可选择。让疏松的皮肉逐渐转变成结实、致密之肌肉。

饮食调理:少食肥甘厚味,酒类不宜多,且勿过饱。多吃些蔬菜、水果。多食如白萝卜、荸荠、紫菜、海蜇、洋葱、白果、大枣、扁豆、薏苡仁、红小豆、包菜等。

湿热质养生

环境调摄:避暑湿,环境宜干燥通风,不宜熬夜过劳。¢精神调养:多参加轻松愉快的活动,放松身心。

运动锻炼:事宜运动量较大活动,如中长跑、游泳、爬山、球类以祛湿散热。

饮食调理:饮食宜多吃西红柿、黄瓜、绿豆、芹菜、薏米、苦瓜等。忌食辛温滋腻,不宜饮酒。

血瘀质养生

精神调养:要培养乐观的情绪。精神愉快则气血和畅,营卫流通,有利血瘀体质的改善。反之,苦闷、忧郁则可加重血瘀倾向。

运动锻炼:多做有益于心脏血脉的活动,如各种舞蹈。太极拳、八段锦、保健按摩术,均可实施,总以全身各部都能活动,以助气血运行为原则。

药食调养:山楂,玫瑰花。当归。

气郁质养生

调摄情志:根据《内经》“喜胜忧”的原则

运动调养:因体育和旅游活动均能运动身体气血。气功方面,以强壮功、保健功、动桩功为宜,着重锻炼呼吐纳功法,以开导郁滞。

饮食调养:多食一些能行气的食物,如佛手、香橼、橙子、柑皮、荞麦、韭菜、茴香菜、大蒜等。¢养生茶饮:玫瑰花,金桔,柠檬。

特禀质养生

环境调摄:尽量避免接触致敏物,如尘螨、花粉、油漆等。

运动锻炼:加强体育锻炼,增强体质,顺应四时变化,以适寒温。

饮食调理:要注意饮食,忌食辛辣鱼腥发物。

王府医院内分泌科治未病团队

王府医院内分泌科现已开展大量工作,目前已开展以下医疗服务:

  • 为您提供健康状态辨识及评估、建立个人健康档案;
  • 定期为您提供健康调养咨询服务、中药、膏方调养咨询指导、饮食养生指导等;
  • 进行针刺、灸法、拔罐、推拿、穴位贴敷、耳穴等等非药物疗法治疗;
  • 还有传统导引运动如八段锦、六字诀、易筋经、五禽戏等演示及教学指导。