教诲如春风，师恩似海深。老师是用声音传播知识的使者，因为工作需要，每天需要大量说话，长期用嗓过度，导致声带血管扩张、局部水肿、纤维组织增生等，慢性咽炎在教师群体中有相当高的发病率，调查表明，教师的慢性咽炎发病率高达70%，是老师职业病的一种。
2020年9月10日是第36个教师节，在这个特别的日子里，王府医院专家为老师们推荐几款保养嗓子的妙方，讲述如何做好嗓音保健，远离亚健康！
护嗓妙方一：利咽饮
组成：桑叶、芦根、桔梗、菊花、干石斛、麦冬、罗汉果
功效：清肺利咽，生津止咳。
用途：常用于急慢性咽炎，上呼吸道感染，急慢性支气管炎证属邪犯肺卫者。
服用方法：沸水冲泡3~5分钟，代茶饮，亦可加用冰糖、雪梨、蜂蜜、银耳制成膏方，秋冬服用。
优点：利咽饮中所用饮片，除麦冬外均是药食同源之品，长期饮用无药物副作用，而且还具有养生保健作用。只需简单的冲泡，就能喝出健康，非常方便。
护嗓妙方二：玄麦茶
中药配方：北沙参5g、麦冬5g、桔梗3g、玄参3g。
功效：清肺润燥，利咽。
用途：常用于慢性咽炎，属肺胃阴伤、虚火上浮者。
服用方法：沸水冲泡3~5分钟，代茶饮（可自备花茶、冰糖饮用）
平时，老师还可以多食用一些养阴生津、利咽化痰的食物，如百合、罗汉果等，也可以用胖大海、麦冬、石斛泡水喝，既能起一定的预防作用，也能在一定程度上改善症状。
对于常常用嗓过度的老师们，想要做好嗓音保健，耳鼻咽喉科谢大夫提醒您在日常生活中还需要注意以下几个方面：
01科学用声
正确用嗓的前提是建立科学的呼吸方式。对于普通人而言，掌握腹式呼吸中的吸气方式即可进行正确的发声。由于长时间的讲课发声是免不了的，老师可在教室内使用麦克风。在课间、下班后，尽量减少用声。
02保持咽喉部的湿润
最好小口多次啜饮以滋润咽喉。尽量避免主动、用力清嗓或咳嗽，反复清嗓会使喉部黏膜屏障受损，且气流冲击使声带剧烈振动，容易引起不同程度的损伤，应当改正此习惯。如有咽喉异物感，可以通过立即小口饮水来替代。
03改变生活习惯
少食刺激性食物，如辛辣、煎炸、过酸、过甜、过咸食物，戒烟酒；适当多食梨、白萝卜、荸荠等具有利咽润肺作用的食物，但脾胃虚寒者不宜多食；减少摄取含咖啡因的食物，如咖啡、浓茶、可乐等，因咖啡因容易导致声带脱水且容易引起胃食管反流。另外值得一提的是，要避免过度使用含片，因这些含片中往往含有冰片，过多摄入易对胃产生刺激，加重反流；胃酸过多者避免食用宵夜，以免入睡后胃酸反流。如出现频繁烧心、晨起口臭、咽喉异物感或反复声音嘶哑，应及时专科就诊。
04合理应用药物
俗话说 “是药三分毒”，如非必要建议谨慎用药，推荐采用无副作用的中药代茶饮。特殊情况，如声带水肿明显者可口服激素和抗过敏药，外用药物可选择激素雾化吸入、含片、喷剂、贴药等，但以上用药，均需要根据医生的建议合理选择。
05手术治疗
对于已经形成的声带良性增生物，如声带小结、声带息肉等，如果改变生活方式、药物治疗未见明显疗效，可考虑行支撑喉镜下手术治疗。
桃李不言，下自成蹊。老师通过语言传道受业解惑，如果您的老师也有嗓子问题，那就请把这篇文章转给TA吧，保护嗓子，远离亚健康，师生同行！
文丨耳鼻咽喉科 谢得慧、中药房 刘伟娜
处方丨心内科副主任 陈东、治未病科主任 王颖辉